Не можете да спите без партньора си? Ето какво да направите по въпроса

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN..

През последните няколко години двойките, преминаващи през „ бракоразвод по време на сън “, бяха на мода – или просто осъзнаването, че партньорският сън не постоянно е хармоничното нещо, което хората считат, че би трябвало да бъде. Но какво ще стане, в случай че в действителност имате проблеми със заспиването или спите, когато сътрудникът ви не е там?

Това също е постоянно срещано, изключително измежду хора, чиито сътрудници са умряли, сподели доктор Уенди Троксел, основан в Юта клиничен психолог и старши поведенчески и обществен академик в RAND Corporation.

Някои от аргументите, заради които това се случва, са свързани единствено с колегата, до момента в който други са по-скоро свързани с рутината за лягане, която имате с тях, която може да е по-благоприятна за сън от тази, която имате без тях.

„ Имаше толкоз доста фокус върху двойките, които спят разграничени, само че някак липсваше другата част от историята за това за какво доста двойки избират да спят дружно и за какво има податливост да има този психически блян да спят с даден човек “, Троксел, създател на „ Споделяне на кориците: Ръководство на всяка двойка за по-добър сън “, сподели. „ На главно равнище, спането дружно обезпечава чувство за сигурност и сигурност, което в действителност може да улесни здравословния сън. “

Звукът от дишането на колегата, тежестта и топлината на тялото му до вас и възприятието, че сте по-сигурни и предпазени - изключително за дамите - всичко това може да успокои мозъка ви, належащо положение за добър сън, сподели тя.

„ Нашите мозъци желаят да се усещат сигурни и предпазени, с цел да заспим, и един от най-хубавите способи да се усещаме сигурни и предпазени е да имаме релативно предсказуеми рутини и среда “, сподели Троксел.

Има и позитивен физиологичен резултат от гушкането, държането за ръце или правенето на секс преди заспиване, което може да подтиква хормоните на положителното възприятие като окситоцин, който понижава напрежението, сподели Троксел.

Извършването на тези действия евентуално също значи, че прекарвате по-малко време пред екраните преди сън, сподели доктор Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в Huntington Health в Пасадена, Калифорния. Експертите по съня предлагат изключване на екраните най-малко половин час преди лягане.

Освен това „ сътрудниците също стават част от ритуала и рутината на лягане “, сподели Троксел.

Рутинният аспект е основен за положителната нощна отмора, защото оказва помощ за регулирането на нашите циркадни ритми и алармира на мозъка ни, че е време за сън, споделиха специалисти.

Когато пропускате това споделено преживяване с колегата си и се чувствате по-малко сигурни, това може да усили равнищата на стрес, споделиха специалисти.

Какво можете да извършите по въпроса

„ Понякога е допустимо човек да почувства нуждата да овладее да спи самичък, макар че избира да спи с колегата си – единствено в името на логистиката и приемствеността, когато сътрудникът му не е там “, сподели доктор Джошуа Тал, основан в Ню Йорк клиничен психолог, профилиран в проблеми със съня.

Един от проблемите в опитите да подобрите здравето на съня си самичък е, че сътрудникът нормално не е отсъствал задоволително дълго, с цел да развиете доста умеенето да спите независимо, добави Тал.

„ След няколко нощи, в които не сте спали добре, вие ще спите. Така че е значимо да си дадете късмет да експериментирате без индивида, с цел да научите, че можете да спите вярно без него “, сподели Тал.

Независимо дали отделяте повече време за себе си, с цел да практикувате или не, има неща, които можете да опитате, с цел да получите комфорта, от който се нуждаете, и да улесните съня самичък.

Те могат да включват стречинг, йога, медитация, топъл душ, ароматерапия или дихателни техники като прогресивна мускулна релаксация, дишане 4-7-8 или диафрагмено дишане, споделиха специалисти.

Ако би трябвало да усетите наличието на колегата си по някакъв метод, дръжте покрай себе си негова фотография или предмет, който има тяхната миризма, сподели Тал. Може би това е една от неотдавна носените им ризи или възглавница с техния одеколон или парфюм, напръскан върху нея.

Възглавница за тяло може да помогне за заменяне на тежестта им в леглото, сподели Троксел.

Ако се притеснявате, че стаята се усеща прекомерно тиха без звука от дишането на колегата ви, „ вентилаторите или потреблението на бели шумове са в действителност положителни за преструване на дихателни шумове “, сподели Тал.

Някои двойки спят разграничени - или най-малко стартират нощта по този метод - заради разнообразни привички за сън, макар че желаят да спят дружно.

Ако сте утринен човек, само че вашият сътрудник е нощна сова, може би те биха могли да се гушкат с вас в точния момент, с цел да заспите, след което безшумно да изоставен стаята, с цел да вършат каквото си желаят, до момента в който не са подготвени за сън, сподели Троксел.

Ако телата ви не са съгласни с спалното долни дрехи или матрака, пробвайте да употребявате разнообразни одеяла. Ако разполагате със средствата, два матрака с друга неотстъпчивост могат да бъдат притиснати един към различен или бихте могли да потърсите матрак с технология, която разрешава разнообразни текстури и равнища на височина на обособените страни.

Някои двойки имат навика да се обаждат, с цел да си кажат лека нощ тъкмо преди сън, само че за някои хора това може да бъде по-скоро нездравословно, в сравнение с потребно, в случай че усилва възприятието на блян и самотност, а не комфорт, сподели Троксел. Обърнете внимание на това, което работи за вас.

И несъмнено, има вековни насоки за здравословен сън, сподели Дасгупта. Важно е да не ядете или пиете алкохол или кофеин прекомерно късно; да има хладна, тъмна и тиха среда; и да се буди и спи едновременно постоянно, добави той.

Правенето на всички тези неща, даже до момента в който сътрудникът ви е там, може да усили възможностите ви да поддържате здравословен режим на сън още по-добри, споделиха специалисти.